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One-Minute-Meditation – Tägliche Atem-Meditation

Vor nicht allzu langer Zeit—und doch, es fühlt sich an wie ein anderes Leben—meine zwei Stunden mit Zug und bus Fahrten zur Arbeit und lange Tage nachdem ich dort ankam, waren gerade zu mir tragen heraus. Ich glaube nicht, dass ich vollständig Begriffen, wie viel Energie das pendelt nahmen aus mir heraus. Bis ich es Tat.

Zu Hilfe, ich habe versucht, mehrere Dinge: hören von podcasts auf meinem Weg zur Arbeit, einen schnellen mittags Training, aber ich konnte nicht schütteln, das out-of-Art-Gefühl. Als ich aber versucht eine tägliche meditation routine—meine Freunde hatten grenzenlose Ideen und apps zu bieten—aber das problem war, dass die meisten gewünschte Einstellung beiseite 20 Minuten meiner Zeit jeden Tag. Ich musste nicht 20 Minuten (ich habe, aber ich wollte nicht…du weißt schon?). Oder vielleicht war ich einfach nur überwältigt von der Idee, still zu sitzen, in völliger Stille, für lange Zeitspannen.

Und dann erinnerte ich mich daran.

Ein Jahr zuvor hatte ich abgeschlossen ein yoga teacher training in Thailand. Inmitten der in-depth Studium der Yoga-Philosophie und asanas, unser Lehrer schlüpfte in eine wirklich einfache übung, die meine Aufmerksamkeit erregte—eine Technik, die war gefaltet in der Sitzung am breathwork. Es war nicht etwas, das explizit schrie „meditation“, aber ich erinnere mich an ein Super Gefühl nach, und denken: „Ist dies das Gefühl der Stille, der Menschen zu sprechen?“

Ich beschloss, es geben ein anderes versuchen, nicht zuletzt, weil ich mich erinnerte, es dauert weniger als eine minute. Ja—nur eine minute. Ich gebe zu, zuerst war ich etwas abweisend zu langen-bleibenden Effekte, weil, ich meine, könnten 60 Sekunden wirklich dass viel Unterschied?

Ich dachte, ich könnte geben Sie ihm eine Woche und sehen, wenn ich fühlte, dass etwas…irgendetwas. Von der Dritte Tag, das Gefühl von Schlafwandeln durch meine Tage Fort war. Von der vierten, die ich begann zu fühlen, viel mehr vorhanden und mein Energie-Level waren bis. Von Tag sieben, dachte ich: “Das ist meditation…DIES ist das Gefühl, einem ruhigen Geist.“ Ich war endlich in den Griff zu bekommen, das abstrakte Konzept der Achtsamkeit, und das Verständnis, dass die Einnahme einen moment, um sich mit dem eigenen Atem und Körper war, wie könnte ich es bekommen.

Ich glaube nicht, dass ich es hätte je versucht, die meditation ein natürlicher Teil meiner täglichen routine, ich wäre nicht gegeben, diese eine chance. Aber die meisten von allen, es hat mich gelehrt, dass, manchmal, das beste, was Sie tun können, während eines hektischen Tages ist Sie einfach zu stoppen. Für nur eine minute.

Jetzt ist es Ihre umdrehung.

Also, was ist es?

Es ist ein Pranayam (Atem-Kontrolle) – Technik genannt Bhramari Atem, umgangssprachlich auch bekannt als Bee-Atem (meinen: das Geräusch einer summenden Biene). Dieser Atem-Methode können Sie zum verschließen der Sinne von Klang und Anblick zu geben, sich eine achtsame moment so ziemlich überall und jederzeit.

Wie es zu tun

Erste Schritte: Starten Sie mit einer einzigen Runde (ein ein-und ausatmen) beim start in den Tag, die Absicht für den rest des Tages. Oder, noch drei Runden in der Mitte des Tages, oder Wann immer Sie brauchen ein wenig Ruhe.

Schritt 1: Finden Sie eine bequeme position (sitzend, ist meist ideal, aber einige tun es im stehen oder Festlegung).

Schritt 2: Legen Sie vier Finger (ohne Daumen) über jedem Auge, um zu blockieren, die Licht. Vermeiden Sie drücken Ihre Augen; Sie werde nur wollen, drücken Sie genug, zu blockieren, die Licht. Sie könnten auch legen Sie Ihre Finger in einer Kugel-wie form, so vermeiden Sie Druck auf Ihre Augen.

Schritt 3: Platzieren Sie Ihre Daumen auf Ihre Ohren zu blockieren, die Klang.

Schritt 4: Durch die Nase einatmen, bequem, füllen Ihre Lungen mit Luft.

Schritt 5: Ausatmen durch die Nase und, gleichzeitig, hum. Sie spüren eine vibration im Hals.

Wiederholen Sie noch einmal, oder wird in Runden von 3 (3, 6, 9).
Sobald Sie fertig sind, entfernen Sie Ihre Hände und öffnen Sie langsam Ihre Augen. Rest für 10 Sekunden.

Lassen Sie mich wissen, wie es geht in den Kommentaren unten! Fühlen Sie sich frei, um Folgen Sie mir für mehr Tipps und Variationen auf, wie Sie diese anwenden, um spezifische Herausforderungen.


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